وفي كلِّ مرة تسبق الإشارة السلوك سيتعزز الارتباط بينهما، ومع زيادة هذا الارتباط، يُصبح السلوك متأصلاً في عقلك لدرجة أنَّك في النهاية تمارسه دون حتى التفكير فيه مرةً أخرى.
لذا، أبق قارورةً من الماء تحت أنظارك طوال الوقت وأبقِ علبة الفيتامين بجانب الهاتف الجوال لتتذكرها صباحًا.
تُعد العادات الإيجابية محركًا قويًا للنمو الشخصي والمهني. على صعيد الصحة، يمكن لعادة ممارسة الرياضة بانتظام أو تناول الطعام الصحي أن تُحسن اللياقة البدنية وتقلل من خطر الأمراض.
لن تحصل على المزيد من العناصر الغذائية فحسب، بل ستحصل أيضًا على المزيد من الألياف ومن المحتمل أن تساعد جسمك على إنقاص الوزن، والاحتفاظ بالطاقة، وتقليل الجوع.
ثم عليك بعد ذلك أن تجدي مكافأة ترضيك لهذا السلوك الجديد، مثل الحفاظ على سلامة الأسنان، ورائحة الفم العطرة، وبياض الأسنان وبريقها.
إذا كنت ترغب في القراءة يوميًا، ابدأ بقراءة صفحة واحدة بدلاً من محاولة قراءة فصل كامل. الهدف هو بناء الزخم والتغلب على مقاومة البدء.
ليس ضروريَّاً أن تقضي كثيراً من الوقت في التعلُّم، يكفي أن تقضي أقلّ قدرٍ ممكنٍ من الوقت يوميَّاً حتَّى ترى نتائج مبهرة.
كما أنه يغرس المزيد من الإبداع في وقت لاحق من اليوم. خمس دقائق كافية - الاتساق أهم من الحجم.
لا تنسَ الاحتفال بالنجاحات الصغيرة على طول الطريق. قد مقالات ذات صلة يكون ذلك مكافأة بسيطة لنفسك بعد أسبوع من الالتزام، أو مجرد الاعتراف بجهودك.
تُشكل العادات الإيجابية حجر الزاوية في بناء حياة مزدهرة ومليئة بالإنتاجية والسعادة. إنها الأفعال المتكررة التي نقوم بها بشكل تلقائي، والتي تُحدد مسار يومنا ومستقبلنا.
• اجعلها مرئية. اترك دفتر ملاحظاتك على الوسادة، وحذائك بجانب الباب، وزجاجة الماء على مكتبك.
رؤية الشريط المتصل من الإنجازات يمكن أن يكون حافزًا قويًا للاستمرار.
تُخفف اللطفات الصغيرة من حدة السخرية وتُحفزك. النظرة الإيجابية للحياة من "فكرة جميلة" إلى واقع يومي.
إذا فاتتتك عادتك ليوم واحد، فلا بأس بذلك. المهم هو أن تعود للمسار الصحيح في اليوم التالي مباشرةً. تجنب التفكير “لقد فشلت تمامًا”.